ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА предохраняет от простуды, помогает лучше переносить холод и резкие смены температуры, не бояться сквозняков и т. п. Для закаливания организма используются солнечные лучи, воздух, вода.
Приступая к закаливанию, прежде всего надо посоветоваться с врачом, который укажет способы закаливания, учтя возраст, пол и состояние здоровья человека. Систематический контроль и советы врача необходимы и в последующее время. Закаливание следует проводить систематически в течение ряда лет, а не от случая к случаю. Приобретённая таким образом закалённость сохраняется на многие годы. При закаливании организма необходимо строго придерживаться постепенности. Нельзя, например, сразу приучить тело к очень холодной воде, к длительному облучению солнцем и т.д. Закаливание организма необходимо сочетать со спортом. Особенно большое значение имеют те виды спорта, которые связаны с пребыванием на воздухе: гребля, плавание, туризм и др. Лучшее время для всех видов закаливания — утренние часы.
Об использовании солнца и воздуха для закаливания организма см. статьи Солнечные ванны, Воздушные ванны.
Одно из наиболее действенных и доступных средств закаливания — вода. Правильно используя действие воды, можно добиться невосприимчивости организма к низким температурам, к холодной, ветреной, сырой пегоде, большим морозам. Систематическое применение обтираний или обливаний водой, особенно холодной, укрепляет здоровье человека, помогает приобрести устойчивость против различных простудных и некоторых заразных заболеваний: гриппа, ангины и др. Чем холоднее вода, тем сильнее её закаливающее действие. Поэтому особенно важно соблюдать правило постепенности в применении водных процедур. Различают холодные (температура воды ниже + 20°),прохладные (от + 20° до + 33°), безразличные (от + 34° до + 35°), тёплые (от + 36° до + 40°) и горячие (выше + 40°) водные процедуры (обливание, обтирание, купание). Рекомендуется начинать с безразличной температуры. Затем, по мере привыкания организма, температуру постепенно понижают, доводя её до + 14°, + 12°.
Закаливание водой надо начинать в тёплом помещении или на воздухе при температуре не ниже + 18°, + 20°. Водные процедуры лучше начинать с обтирания. Для этого берут губку или полотенце, смачивают их водой и слегка отжимают, затем последовательно обтирают плечевой пояс, шею, грудь, спину и ноги. После этого энергично растирают тело сухим полотенцем до тех пор, пока не покраснеет кожа и не появится ощущение теплоты.
Гораздо сильнее действуют такие водные процедуры, как обливание, душ, купание. К ним надо приступать, после того как организм будет в достаточной мере подготовлен (напр., обтиранием).
При обливании следует окатить себя водой из кувшина, лейки или ведра и затем, так же как и после обтирания, всё тело вытереть насухо полотенцем. Хорошо после этого сделать самомассаж (см.). Температура воды для обливания в начале закаливания должна быть не ниже + 30°, а затем её постепенно понижают.
Душ вызывает большее возбуждение и поэтому может быть рекомендован только для достаточно подготовленных людей (см. Душ). В летнее время хорошее средство для закаливания — купание (см.).

Лит.: Саркизов - Серазини И. М., Основы закаливания, М., 1953; его же, Путь к здоровью, силе и долгой жизни, 3 изд., М., 1957; Кораблёв Н. В., Физическая культура и здоровье, М., 1953.