ОТДЫХ


ОТДЫХ
ОТДЫХ — перерыв в работе, ведущий к восстановлению сил и способствующий повышению работоспособности. Наиболее полный отдых организма — сон (см.). Для взрослого человека продолжительность ежедневного сна определяется в 6 — 8 часов, для детей она больше.
Правильное чередование работы с разумным, хорошо организованным отдыхом повышает производительность любого труда, сохраняет силы и здоровье работника, предупреждает преждевременное изнашивание организма, способствует гармоническому развитию физических и умственных способностей человека.
Опыт показывает пользу чередования непрерывной работы с кратковременными периодами отдыха (например, 1 час работы и 5 минут отдыха). Отдых необходим: ежедневно — в конце рабочего дня, еженедельно — в виде выходного дня, раз в год — в виде ежегодного отпуска.
Отдых не должен быть полным покоем всего организма. Выдающийся русский учёный И. М. Сеченов в своих исследованиях (1903 год) доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы, производимой одной рукой, наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, ранее не работавшей руки. Эти данные И. М. Сеченова впоследствии были положены в основу так наз. активного отдыха, применяемого на производстве. При активном отдыхе во время перерыва, длящегося 5 — 10 минут, рабочие делают физические упражнения. Они подбираются так, чтобы в работу включались не работавшие, бездействовавшие в течение рабочего времени мышцы, а также дыхательные мышцы. Продолжительность перерывов на отдых устанавливается опытным путём в зависимости от трудности работы. В условиях домашней работы, например при длительных занятиях с книгой, длительном шитье, рекомендуется вовремя 5 — 10-минутных перерывов делать упражнения для рук и ног, движения туловища (сгибания, разгибания, боковые движения), дыхательные упражнения.
Ежедневный и еженедельный отдых также не должны заключаться в полном покое. Вечером после работы или в выходной день отдыхать надо активно: заняться физкультурой, погулять и т. п. Занятия физкультурой служат одним из важнейших средств укрепления здоровья, сохранения творческой работоспособности и продления жизни.
Во время ежегодного отпуска рекомендуется отдыхать, переменив обстановку и используя целебные силы природы (воздух, вода, солнце).
Ежедневный активный отдых. Продолжительность и вид отдыха зависят от состояния здоровья человека и от того, какую работу он выполняет. Каждый должен выделить 1,5 — 2 часа в день для активного отдыха, из них 30 — 35 минут затратить для занятий физическими упражнениями, а остальные 1 — 1,5 часа обязательно быть на свежем воздухе.
В число 30 — 35 минут физических упражнений входит 10-минутная утренняя зарядка (см.), 10-минутная гигиеническая и 15-минутная производственная гимнастика (см.). Кто не смог сделать утреннюю зарядку, тому по возвращении с работы домой, между обедом и ужином, полезно уделить 15 — 20 минут гигиенической гимнастике.
Активный отдых на свежем воздухе (1 — 1,5 часа) — это прогулки, игры в волейбол, теннис, городки, плавание, гребля; в зимнее время — ходьба на лыжах, катанье на коньках, весной и летом — уход за огородом и садом.
Все эти занятия, при умеренном напряжении, очень полезны для людей среднего и пожилого возраста. Молодым людям, кроме того, рекомендуются занятия, требующие большего напряжения: бег на короткие дистанции, прыжки в длину, в высоту, метание диска, плавание, баскетбол, футбол, хоккей, академическая гребля, велоспорт, спортивная акробатика и др.
В обеденный перерыв оставшееся от обеда свободное время хорошо проводить не в помещении, а на свежем воздухе — гулять, играть в волейбол и другие подвижные игры.
Самый простой и широко распространённый вид упражнений — ходьба. Пешеходные прогулки рекомендуется начинать с небольших расстояний (1,5 — 3 км), совершать их 3 — 4 раза в неделю. Людям с правильной постановкой дыхания после 2-месячной тренировки надо удлинять такие прогулки или во время прогулок включать кратковременные ускорения ходьбы. В первое время при ускоренной ходьбе обычно дыхание становится частым и поверхностным, иногда наблюдается одышка, пульс учащается и т. п. Поэтому необходимо каждому, путём самоконтроля, выработать правильное дыхание, так как оно может быть подчинено нашей воле: так, например, если фаза вдоха приходится на 2 шага, то фаза выдоха должна приходиться на 3 шага. В результате дыхание улучшается, становится более глубоким и редким.
Время прогулок можно сочетать с ходьбой на работу и возвращением с работы, отказавшись частично или полностью от езды на трамвае или, на других видах городского транспорта. Пожилым людям рекомендуется делать прогулки за 1,5 — 2 часа перед сном. Хорошо сочетать физические упражнения с водными процедурами (ванна, обтирание, душ); это снимает усталость, придаёт бодрость, способствует хорошему настроению.
Еженедельный активный отдых. В выходной день надо выделить 6 — 8 часов на поездку за город; весной и летом совершать длительные пешеходные прогулки, а в зимнее время — ходить на лыжах, кататься на коньках. Работа на огороде, в саду, в поле, так же как и другие физические нагрузки, благотворно влияет на людей, занятых умственным трудом.
Летом хороший отдых дают поездки в пригород (воздушно-солнечные ванны, купание, сбор грибов, ягод, сон на свежем воздухе). Загородные поездки следует совершать каждый выходной день, независимо от погоды.
Ежегодный активный отдых для людей среднего и пожилого возраста — туризм, рыбная ловля, охота, гребля, плавание, лыжные походы: особенно благоприятно влияет на здоровье высокогорный туризм и альпинизм. Для молодых людей в период ежегодного отдыха полезны все виды ежедневного отдыха, особенно связанные с пребыванием на воздухе.
Для лиц, работа которых в течение года связана с большим физическим и нервным напряжением, в первые 10 — 12 дней ежегодного отдыха рекомендуется включать в режим только непродолжительные (1,5 — 2-часовые) прогулки, недлительную игру в волейбол, городки, сбор ягод, грибов, рыбную ловлю (но всё без усталости и напряжения), а особенно сон на воздухе.
Лица, ведущие малоподвижный образ жизни и не занимающиеся систематически физическими упражнениями, должны особо тщательно выбирать средства активного отдыха, подбирая их в строгом соответствии с возрастом и состоянием здоровья. Лица, только приступающие к регулярным физическим занятиям, должны обратиться за советом к врачу.

Лит.: Ильин В. П., Сохранение высокой трудоспособности в среднем и пожилом возрасте, М., 1953; Разумов С. А., Утомление и борьба с ним, [Л.], 1952; Саркизов-Серазини И. М., Путь к здоровью, силе и долгой жизни, 3 изд., М., 1957.


Краткая энциклопедия домашнего хозяйства. — М.: Большая Советская Энциклопедия. . 1976.

Синонимы:

Антонимы:

Смотреть что такое "ОТДЫХ" в других словарях:

  • отдых — отдых, а …   Русский орфографический словарь

  • ОТДЫХ — ОТДЫХ, понятие, обычно противополагаемое работе, труду и обозначающее состояние недеятельности, покоя, либо же такого рода деятельности (занятия, игры, развлечения, спорт), которая способствует восстановлению затраченной в процессе проф. труда… …   Большая медицинская энциклопедия

  • ОТДЫХ — Отдых: то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать. Джозеф Прендергаст Отдых редкая возможность подумать о делах. Геннадий Малкин Отдых необходим. Я могу сделать годовой объем работы за девять месяцев, но не за двенадцать. Джон… …   Сводная энциклопедия афоризмов

  • ОТДЫХ — ОТДЫХ, отдыха, мн. нет, муж. Действие по гл. отдохнуть отдыхать. «Граждане СССР имеют право на отдых.» Конституция СССР. «Я не понимаю отдыха иначе, как в уединении.» Чернышевский. «Дома ждал ужин и отдых.» Максим Горький. || Свободное от работы… …   Толковый словарь Ушакова

  • отдых — Отдохновение, отдышка, передышка, роздых, покой, спокойствие, успокоение, рекреация; тишина, угомон. Ср. ... .. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. отдых отдохновение, отдышка …   Словарь синонимов

  • отдых — отрадный (П.Я.); сладостный (Льдов, Подолинский); упоительный (Мережковский) Эпитеты литературной русской речи. М: Поставщик двора Его Величества товарищество Скоропечатни А. А. Левенсон . А. Л. Зеленецкий. 1913. отдых Активный, безмятежный,… …   Словарь эпитетов

  • ОТДЫХ — металлов начальная стадия процесса возврата деформированного металла, протекающая при низкотемпературном нагреве (до 0,2tпл) и связанная с перераспределением точечных дефектов и дислокаций, а также с частичной релаксацией напряжений …   Большой Энциклопедический словарь

  • ОТДЫХ — состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности …   Большой Энциклопедический словарь

  • ОТДЫХ — ОТДЫХ, а, муж. Проведение нек рого времени без обычных занятий, работы для восстановления сил. Нужен о. кому н. На отдыхе кто н. (в отпуске). На заслуженном отдыхе кто н. (на пенсии). Дом отдыха (стационарное учреждение для восстановления сил,… …   Толковый словарь Ожегова

  • Отдых — Жуковский Географические названия мира: Топонимический словарь. М: АСТ. Поспелов Е.М. 2001 …   Географическая энциклопедия

Книги

  • Отдых не для слабонервных, Александрова Наталья Николаевна. Сколько раз Надежда Лебедева давала себе слово не впутываться в криминальные истории и не изображать детектива-любителя! Но природное любопытство и авантюрный характер всегда одерживали верх.… Подробнее  Купить за 198 руб
  • Отдых № 1/75-76/122 (2013), . Этим летом мы очень хорошо отдохнули - а потом не менее хорошо поработали. Встречайте сдвоенный 3 и 4 выпуск журнала TATLIN NEWS, в котором в два раза больше интересного. Итак, открывают 75… Подробнее  Купить за 193 руб
  • Отдых не для слабонервных, Александрова Н.. Сколько раз Надежда Лебедева давала себе слово не впутываться в криминальные истории и не изображать детектива-любителя! Но природное любопытство и авантюрный характер всегда одерживали верх.… Подробнее  Купить за 133 руб
Другие книги по запросу «ОТДЫХ» >>


Поделиться ссылкой на выделенное

Прямая ссылка:
Нажмите правой клавишей мыши и выберите «Копировать ссылку»

We are using cookies for the best presentation of our site. Continuing to use this site, you agree with this.